Programme de remobilisation
Par Damien ZIVANOVIC
“Le mal du siècle n’est pas le mal de dos mais la sédentarité et le peu de mouvement et le stress”
Damien zivanovic Ostéopathe et enseignant à Lyon vous propose un programme de 5 jours à répéter regulierement pour prevenir / soulager les maux de dos.
Jour 1
Le premier jours du programme de remobilisation, renfort et etirement du dos.
Les exercices proposés sont simple et réalisable par tous, à la maison ou au travail en quelques minutes par jour.
remobilisation lombaire pour libérer les tension lié aux compressions de disque, étirement ces chaines postérieurs, libération du bassin, psoas, quadriceps, travail des torsions, renfort des membres inférieurs et méditation
Jour 2
Le deuxieme jours du programme.
Les exercices proposés sont simple et réalisable par tous, à la maison ou au travail en quelques minutes par jour.
remobilisation lombaire en flexion extension pour libérer les tension lié aux compressions de disque, travail d’étirement des épaules et tous les membres supérieurs, renfort des dorsaux et des membres inférieurs, gainage droit et en torsion pour un renfort général, étirement des muscles du bassin.
Jour 3
Le troisième jour du programme de remobilisation, renfort et etirement du dos.
Les exercices proposés sont simple et réalisable par tous, à la maison ou au travail en quelques minutes par jour.
remobilisation lombaire en flexion extension pour libérer les tension lié aux compressions de disque, renfort général et global, ouverture des hanches, travail des pyramidaux et méditation.
Jour 4
Le quatrième jour du programme de remobilisation, renfort et etirement du dos.
Les exercices proposés sont simple et réalisable par tous, à la maison ou au travail en quelques minutes par jour.
remobilisation lombaire en flexion extension pour libérer les tension lié aux compressions de disque, torsions des ceintures, renfort des membres inférieurs. renfort des dorsaux,
Jour 5
Le cinquieme jour du programme de remobilisation, renfort et etirement du dos.
Les exercices proposés sont simple et réalisable par tous, à la maison ou au travail en quelques minutes par jour.
dernier jour…